Il peut bien sûr arriver que vous souffriez de vos muscles après l'effort et c'est très gênant. Mais comment éviter que vos muscles ne vous fassent mal ?
Commencez toujours par un échauffement pour échauffer vos muscles. Et lorsque vous avez fini de faire de l'exercice, il est important de vous calmer. Cela permet à vos muscles de revenir à une position de repos.
Prenez une douche ou un bain chaud après l'exercice. Cela peut être très utile pour prévenir les douleurs musculaires.
Assurez-vous de manger des protéines. Ceux-ci peuvent aider vos muscles à mieux récupérer. Vous pouvez le faire avec un shake protéiné ou aller dans la cuisine et faire du riz au chou-fleur, par exemple.
Une bonne posture est également importante. Si vous tendez les mauvais muscles, vous pouvez toujours en souffrir le lendemain.
Qu'est-ce que la douleur musculaire ?
Les douleurs musculaires sont causées par de petits dommages dans vos muscles qui se produisent lorsque vous les sollicitez. C'est une forme de surcharge musculaire. Vous pouvez en souffrir si vous sollicitez certains muscles de manière prolongée ou excessive. Cela crée une accumulation de déchets, en particulier d'acide lactique. Vos muscles sont sensibles, raides et votre force musculaire est réduite. Cette surcharge n'a rien d'inquiétant sous forme légère, en fait vous en avez besoin pour devenir plus rapide et plus fort.
Vous avez deux types différents de douleurs musculaires :
- Douleurs musculaires précoces : Une sensation douloureuse de brûlure pendant ou immédiatement après l'exercice. La douleur est causée par l'acidification des muscles. C'est ennuyeux, mais récupère rapidement.
- Douleur musculaire retardée : Une douleur lancinante, qui rend vos muscles moins éprouvants, qui survient après 24 à 48 heures. Ceci est causé par des micro-déchirures dans les fibres musculaires. Les larmes sont si petites qu'elles ne sont pas mauvaises pour vous, en fait, elles permettent à vos muscles de s'adapter et de devenir plus forts. Le repos et la récupération sont importants ici.