Comment prévenir les douleurs musculaires

Que faire contre les douleurs musculaires après l'effort ?

Il peut bien sûr arriver que vous souffriez de vos muscles après l'effort et c'est très gênant. Mais comment éviter que vos muscles ne vous fassent mal ?

Commencez toujours par un échauffement pour échauffer vos muscles. Et lorsque vous avez fini de faire de l'exercice, il est important de vous calmer. Cela permet à vos muscles de revenir à une position de repos.

Prenez une douche ou un bain chaud après l'exercice. Cela peut être très utile pour prévenir les douleurs musculaires.

Assurez-vous de manger des protéines. Ceux-ci peuvent aider vos muscles à mieux récupérer. Vous pouvez le faire avec un shake protéiné ou aller dans la cuisine et faire du riz au chou-fleur, par exemple.

Une bonne posture est également importante. Si vous tendez les mauvais muscles, vous pouvez toujours en souffrir le lendemain.

Qu'est-ce que la douleur musculaire ?

Les douleurs musculaires sont causées par de petits dommages dans vos muscles qui se produisent lorsque vous les sollicitez. C'est une forme de surcharge musculaire. Vous pouvez en souffrir si vous sollicitez certains muscles de manière prolongée ou excessive. Cela crée une accumulation de déchets, en particulier d'acide lactique. Vos muscles sont sensibles, raides et votre force musculaire est réduite. Cette surcharge n'a rien d'inquiétant sous forme légère, en fait vous en avez besoin pour devenir plus rapide et plus fort.

Vous avez deux types différents de douleurs musculaires :

Douleurs musculaires précoces : Une sensation douloureuse de brûlure pendant ou immédiatement après l'exercice. La douleur est causée par l'acidification des muscles. C'est ennuyeux, mais récupère rapidement.
Douleur musculaire retardée : Une douleur lancinante, qui rend vos muscles moins éprouvants, qui survient après 24 à 48 heures. Ceci est causé par des micro-déchirures dans les fibres musculaires. Les larmes sont si petites qu'elles ne sont pas mauvaises pour vous, en fait, elles permettent à vos muscles de s'adapter et de devenir plus forts. Le repos et la récupération sont importants ici.

Comment prévenir les douleurs musculaires ?

Pour garder vos muscles souples, il est important de bien boire tout au long de la journée.
Mangez selon le disque de cinq et dormez suffisamment !
Respectez un programme d'entraînement et progressez lentement pour éviter la surcharge. Cela s'applique à la fois au nombre de kilomètres et à l'intensité d'un entraînement.
Un échauffement garantit une bonne circulation sanguine dans vos muscles, ce qui réduit le risque de déchirures musculaires.
Un retour au calme aide le corps à se calmer progressivement, afin que votre corps puisse mieux s'adapter de l'effort au repos.
La régularité conduit à l'accoutumance. Si vous vous entraînez régulièrement, vous souffrirez moins de douleurs musculaires. C'est parce que votre corps s'habitue à la charge, vos muscles et vos articulations deviennent plus forts.
Donnez également à vos muscles un repos régulier pour récupérer. Planifiez bien vos entraînements pendant une semaine, afin que vous ayez également des jours de repos.

Comment favorisez-vous la récupération?

Mangez suffisamment de glucides et de protéines. Cela permet à vos muscles de récupérer plus rapidement.
Gardez vos muscles au chaud et trempez-vous dans un bain chaud.
Pour de vrais tueurs ! Une douche froide garantit que les déchets sont éliminés et que vos muscles récupèrent plus rapidement. Vous pouvez également choisir de placer un sac de glace sur un endroit douloureux.
Utilisez un pistolet de massage. Le moyen idéal pour masser vos muscles raides.
Un pistolet de massage peut aider à masser les déchets et à améliorer la circulation sanguine.
Allongé sur le canapé après avoir fait du sport ? Vous l'avez probablement mérité, mais cela ne fonctionnera pas pour votre rétablissement. Continuez à bouger, cela favorise la circulation sanguine dans les muscles et assure la récupération. Optez pour une activité de faible intensité comme la marche , le vélo, le yoga ou la natation.

Utilisez un pistolet de massage

Les pistolets de massage donnent des vibrations qui détendent vos muscles et améliorent votre circulation sanguine, également appelée thérapie par vibration. Cela peut aider contre les douleurs musculaires et les tensions musculaires. Idéal pour une utilisation avant ou après une séance de sport, lors d'une récupération, d'un échauffement et soulage les douleurs musculaires profondes.